為什么會(huì)“春困”“起床困難”？這份給孩子的“春困”自救指南請(qǐng)

最近天氣逐漸回暖，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子患了“起床困難癥”，早上怎么也起不來。即使晚上睡夠了，等到了學(xué)校，有的孩子還會(huì)在課堂打瞌睡、趴桌子睡覺。

雖說“春困秋乏夏打盹”，但上課走神、打瞌睡，嚴(yán)重影響孩子學(xué)習(xí)生活，為此，小編整理了一些解決春困的小妙招，一起打敗“春困”！

有的家長(zhǎng)看到孩子嗜睡、精神萎靡，很擔(dān)心孩子是不是得了什么病？

首先明確，春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，是人體機(jī)能隨季節(jié)和氣溫變化，而自身調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。

冬天的時(shí)候，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮的狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦會(huì)比較清醒。

但春天一到，天氣回暖，皮膚毛細(xì)血管也開始舒張，更多的血液分布到體表，大血管血容量相對(duì)減少，造成血壓偏低或降得過快，從而造成大腦缺血缺氧，出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。

正常人群在換季時(shí)出現(xiàn)的困乏感，可以通過調(diào)整作息緩解，比如睡個(gè)午覺，下午就會(huì)有精神。但如果午休后，孩子仍然特別疲倦或出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐、體重下降等情況，家長(zhǎng)就要警惕病態(tài)的春困現(xiàn)象，要及時(shí)就醫(yī)。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為春天孩子睡不飽，總打瞌睡，應(yīng)該多給他一些睡眠休息的時(shí)間，睡夠了就不會(huì)再困了。這種想法是錯(cuò)誤的，會(huì)給孩子的身體帶來一些傷害。

如果孩子總是白天犯困睡覺，晚上就很容易睡不著覺，有的孩子還會(huì)哭鬧，影響到一家人的正常休息，然后白天再接著犯困，生物鐘徹底紊亂，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致脾胃功能紊亂、脾氣暴躁、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢等不良后果。

同時(shí)，春困極易引發(fā)嗜睡現(xiàn)象，孩子貪睡、嗜睡，會(huì)出現(xiàn)精神恍惚、頭暈、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍，脾胃消化功能等身體機(jī)能減弱，注意力和抵抗力下降等嚴(yán)重不良后果。

另外，青少年兒童上課時(shí)間貪睡，不僅影響孩子們正常學(xué)習(xí)，睡姿不規(guī)范，壓迫神經(jīng)血管，更會(huì)嚴(yán)重危害孩子們身體成長(zhǎng)發(fā)育。由于睡眠過程中新陳代謝緩慢，體溫下降，白天睡眠，極易受風(fēng)著涼，被細(xì)菌病毒侵襲，從而引發(fā)各種疾病。

01

充分休息

春天天亮早，褪黑素更早消退，導(dǎo)致起床的時(shí)間提前，如果晚上不早點(diǎn)睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)減少，會(huì)加劇白天的困倦感，所以要通過晚上早睡來補(bǔ)足睡眠時(shí)長(zhǎng)。

另外為了緩解下午上課的困倦，提倡孩子在午休期間稍微休息下，哪怕閉目養(yǎng)神也能減輕疲勞感，緩解“春困”。

在課間休息的時(shí)候，多出教室逛逛，去操場(chǎng)走一走、跑一跑等等。

02

多做運(yùn)動(dòng)

伸伸懶腰

一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，剛醒來的時(shí)候總覺得懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新，行氣活血，通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

伸懶腰讓四肢百骸得到活動(dòng)，尤其對(duì)腰部的脊柱得到舒展，腰部的血液循環(huán)加快，還可以防止腰椎疾病的發(fā)生。

踏青郊游

天氣逐漸回溫，春光明媚、草木吐綠，走到室外，仰望藍(lán)天白云，沐浴春風(fēng)，輕嗅花草香，讓春天美麗的自然景色盡收眼底，給自己和孩子視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助于消除“春困”。

放飛風(fēng)箏

“糊成紙鳶一線天,憑借春風(fēng)上青天”。春天來了，和風(fēng)陣陣，放飛風(fēng)箏也放飛心情，回歸大自然，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

在放風(fēng)箏的過程中，可以呼吸新鮮空氣，不知不覺中，也鍛煉了人體的手、肘、臂、腰、腿等多個(gè)部位。

另外，放風(fēng)箏時(shí)多仰頭能改善頸椎的生理曲度，有效的調(diào)整頸椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)視力，對(duì)于學(xué)習(xí)期間的孩子來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

做頭皮操

春季堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦。

每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。

多曬太陽

可以在白天接觸室外光照，就能促進(jìn)生物鐘盡快跟上季節(jié)變化。

多靠近窗戶，午飯前后散散步也不錯(cuò)。

03

好好吃飯

要吃早餐

有研究表明，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱，所以吃早餐對(duì)于孩子保持好狀態(tài)很關(guān)鍵。

清淡少膩

油膩的菜肴會(huì)使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，所以飲食上要合理，清淡、易消化、少油膩，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提高人體的精力。多吃新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充人體必備的微量元素和維生素，也會(huì)使孩子精力充沛，緩解“春困”。

注意補(bǔ)鐵

如果體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富的食物如動(dòng)物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

別忘喝水：處于缺水狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)時(shí)常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水，課間休息時(shí)間也要適當(dāng)補(bǔ)充水分，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

您家孩子上課犯困嗎？